Geriausi pratimai stiprumui padidinti

Impotencija yra vyro nesugebėjimas lytiškai santykiauti. Esant tokiai būklei, kalta dubens organų perkrova. Hipodinamija, bloga kraujagyslių būklė, neracionali, netinkama mityba veda prie jų. Kraujo apytakos normalizavimas kirkšnies srityje yra vykdytina užduotis. Pratimai, skirti stiprumui, yra svarbi kompleksinės terapijos ir erekcijos disfunkcijos prevencijos dalis. Ne per daug varginanti fizinė veikla, kurią galima atlikti namuose, padės atkurti potenciją.

Fiziniai pratimai vyrų potencijai padidinti: pirmasis kompleksas

Pagrindinė sąlyga yra reguliarus įkrovimas. Pratimai stiprumui didinti turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, geriausia ryte, tuščiu skrandžiu. Leidžiamas tik švarus vanduo, geriamas pusvalandį prieš pamoką.

Laikykite kamuolį

Pratimai su įsivaizduojamais objektais yra naudingi norint atgauti potenciją. Dažnai jie vaizduoja mažą kamuoliuką, įstrigusį lytinių organų srityje. Šiek tiek sulenkiant kelio sąnarius, stovint, virtualus daiktas yra užfiksuotas. Stipriai įtempdamas sėdmenis, rutulys suspaudžiamas, tada raumenys atsipalaiduoja. Pirma, ši raumenų treniruotė kartojama 30 kartų, tada skaičius padidinamas iki 50.

Slidinėjimas

Paprastas vaikščiojimas pagerina kraujotaką lytinių organų srityje. Namuose tai pakeičia praleidimas - bėgimas vienoje vietoje yra veiksmingas vyrų potencijos pratimas, tačiau tam reikia teisingo vykdymo. Stovint kelių sąnariai šiek tiek sulenkti. Jie pradeda bėgti, savo ruožtu pakeldami kulnus, tačiau pirštai paliekami ant grindų, o keliai, labai greitai pakaitomis, stumiami į priekį.

Praleidimo trukmė pradedančiajam - viena minutė

Pradinė tokio pseudo bėgimo trukmė yra minutė.

Pritūpimai

Šio pratimo atlikimas, norint padidinti potenciją, šiek tiek skiriasi nuo įprasto pritūpimo, nes vyras turi įsivaizduoti, kad už jo yra kėdė. Kojinės pasuktos į išorę. Įtempę raumenis, jie bando sėdėti ant įsivaizduojamo daikto, 3-4 sekundes užsibūti šioje padėtyje. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite užduotį 15-30 kartų.

Drugelis

Tai labai veiksminga jėgos mankšta vyrams, norintiems atgauti buvusią potenciją. Jie pradeda tai, gulėdami ant nugaros, kojas pritraukę prie sėdmenų, uždėję rankas ant kelių. Giliai įkvėpdami, jie pamažu išsiskleidžia, tuo pačiu metu kelias sekundes bandydami pasipriešinti nuleisdami rankas. Tą patį daro ir kojų pakėlimas. Debiutuoti reikia 5 kartus. Ateityje skaičius padidinamas iki 15-20.

Vaikščiojimas ant sėdmenų

Šis pratimas potencijai padidinti yra prostatos masažo sinonimas. Jis atliekamas sėdint ant pūkuoto paviršiaus, kojos ištiesintos, išsiskyrusios pečių lygyje, tiesia nugara, rankos sulenktos per alkūnes. Apatinė eilutė susideda iš besikeičiančio „vaikščiojimo ant sėdmenų", kiekvieno laiptelio ilgis turėtų būti apie 5 cm. Alkūnės nuo kūno nesudraskomos, nugara laikoma vertikaliai. Keliavimas priešinga kryptimi yra toks pat efektyvus.

Valtis

Ši gimnastika, siekiant padidinti potenciją, nebus visiems sutramdyta: jei vyras jaučia stiprų skausmą juosmens srityje, pratimą reikia nutraukti. Gulėdamas ant pilvo, išlenkite kūną, pakeldamas rankas ir kojas. Pasiekus didžiausią įmanomą aukštį, padėtis fiksuojama 5 sekundes, tada kūnas palaipsniui, lėtai grąžinamas į pradinę padėtį. Rekomenduojama atlikti 2–3 požiūrius (po 10 kartų).

Dubens pakėlimas ir nuleidimas gulint

Šis sunkus vyrų impotencijos pratimas vienu metu teigiamai veikia apatinės pilvo dalies, pilvo, sėdmenų raumenų skaidulas. Gulėdami ant nugaros, padėkite ant pėdos grindų, jie yra labai arti dubens. Tada įkvėpus pakeliami sėdmenys. Atsiremkite tik į kojas ir pečius. Būtina nustatyti šią padėtį, tada, iškvėpdami, nusileiskite. Gimnastiką pakartokite 10 kartų.

Pakelkite dubenį, kad pagerintumėte vyrų potenciją

Galimi svoriai, uždėti ant pilvo.

Fiziniai pratimai potencijai: antrasis kompleksas

Šiuose potencijos stiprinimo pratimuose yra ir apšilimo pratimas, ir toks, kuris išprovokuoja padidėjusį kraujo tekėjimą dubenyje, minko apatinės nugaros ir pilvaplėvės raumenis.

Dviratis

Toks važiavimas pedalais yra potencijos, geros erekcijos garantas, nes pratimas suteikia puikų pilvo masažą. Gulint ant nugaros rankomis išilgai kūno, kojos pakeliamos vertikaliai, sulenkiamos kelio sąnariuose. Dviračių mėgdžiojimas tęsiasi apie minutę - kol pajuntama nedidelė pilvo raumenų įtampa. Siekiant didesnio efektyvumo, rekomenduojama pakeisti „pedalų" sukimosi greitį.

Aukštas žingsnis

Tai paprasčiausias pratimas, norint grąžinti potenciją vyrui su erekcijos disfunkcija. Jis gali būti naudojamas kaip apšilimas. Stovėdami basomis, laikydami tiesią nugarą, kojos pakaitomis pakeliamos labai aukštai, bandant jas pritraukti prie pilvo be rankų pagalbos. Jie vedami už galvos. Optimalus seansų skaičius yra 3-4 rinkiniai po 15-20 pakartojimų abiem kojoms.

Šokinėja

Iš padėties jie sklandžiai pritūpia, delnais remiasi į grindis ir keliais liečia krūtinę. Tada jie greitai užima gulėjimo padėtį, iš kurios grįžta į ankstesnį pusiau pritūpimą. Tada jie pašoka aukštyn, tiesindami kūną. Kompleksas kartojamas iki 10 kartų.

Šis jėgos pratimas, skirtas erekcijos sutrikimams gydyti, netinka silpnos potencijos ir širdies ligomis sergantiems vyrams.

Dulkių siurblys

Vienas iš efektyviausių antipotencijos pratimų reikalauja tikslaus vykdymo. Sėdėdami ant kėdės ir įsivaizduodami, kad krupas ant jos išsibarstęs, jie bando ją surinkti. Tai daro tik gaktos-žandikaulio raumuo, esantis tarp išangės ir kapšelio, sėdmenų raumenys visiškai nedalyvauja. Pratimų skaičius didinamas lėtai, todėl pradinis skaičius neviršija 10.

Sukimasis prie dubens

Paprastas, dar mokykloje žinomas pratimas padeda atkurti potenciją, padidindamas kraujotaką. Kojos yra pečių plotyje, o rankos yra ties juosmeniu. Nuoseklių pasisukimų viena ir kita kryptimi skaičius yra nuo 40 iki 60. Ypač svarbu pečių juostos nejudrumas ir maksimali sukimosi amplitudė.

Dubens sukimasis gali būti atliekamas su hula žiedu

Ne mažiau efektyvus yra lanko naudojimas - hula-hoop.

Beržas

Kitas šio garsiojo potencijos gerinimo pratimo pavadinimas yra žvakė. Pakelkite kojas iš gulimos padėties taip, kad kampas būtų 90 °, pakelkite dubenį nuo grindų, palaikykite apatinę nugaros dalį rankomis. Jie fiksuoja šią poziciją 20 sekundžių, tada imasi pradinės pozos. Jūs negalite įtempti kaklo.

Sudėtinkite „beržą", pridėdami sukamuosius judesius ištiestomis kojomis.

Varlė

Varliagyvio imitacija padeda pagerinti kirkšnies, dubens kraujotaką ir sustiprinti potenciją. Įkrovimas atliekamas iš atsispaudimo padėties: jie pradeda pakaitomis traukti iki skrandžio ir grąžinti kelius atgal. Reikiamas pakartojimų skaičius yra 10 kartų (2 prisitraukimai) iš 3 serijų. Leidžiama keisti ritmą - sulėtinti ar padidinti.

Žirklės

Tai geriausi pratimai, kurie minko žandikaulio-gaktos raumenis, padidina jų tonusą. Jie atliekami gulint ant nugaros. Yra trys rankų išdėstymo variantai - palei kūną, po sėdmenimis, už galvos. Veiksmingiausias potencijai yra pirmasis. Tiesios kojos su ištiestais pirštais pakeliamos į 10 cm aukštį, jos pradeda kirsti jas, pakaitomis po kiekvieno sūpynės. Atlikite tris prieigas, susidedančias iš 30 perėjimų.

Jogos pratimai, skirti pagerinti erekcijos funkciją

Dauguma asanų padeda ištiesti stuburą. Kai kuriais atvejais jie padeda akimirksniu padidinti vyrų potenciją, nes dažnai iškyla problemų dėl nervų šaknų suspaudimo.

Asana „Cobra padidina vyrų potenciją

Norint įvaldyti naują techniką reikia laiko. Trūkstant būtino komponento - susikaupimo, pratimas bus neveiksmingas.

Yra keletas asanų, palaikančių potenciją:

  • „Kobra" (arba „Gyvatė"). Tai galite padaryti ryte lovoje, gulėdami pilvu žemyn, tačiau geriau pasitempti ant grindų. Įkvėpus, šepetėliais prispaudus grindis, liemuo palaipsniui keliamas. Dubuo lieka ant grindų. Galva kuo labiau išmetama atgal, užšąla. Iškvėpus grįžtama į pradinę padėtį, judėjimas atliekamas taip pat lėtai. Gyvatės judesius pakartokite bent 10 kartų.
  • „Svogūnas". Kūno padėtis yra ta pati. Kojos, sulenktos keliuose, rankomis griebia kulkšnis, stipriai išlenkia liemenį. Pataisykite 5 sekundes, tada šis laikas padidinamas iki 10-20. Po trumpo poilsio pratimas kartojamas.
  • „Plūgas". Gulėdami ant nugaros, bet visai nesulenkdami kelių, jie bando juos lėtai atnešti už galvos, pasiekti kojinėmis grindis. Jie padeda tik ištiestomis rankomis išilgai kūno; bet koks judėjimas su jais yra draudžiamas. Pasiekus norimą, poza fiksuojama 15-20 sekundžių. Grįžę į pradinę padėtį, padarykite minutės pauzę, tada pakartokite asaną 1-2 kartus.

Kvėpavimo pratimai

Tokie pratimai yra ypač naudingi prostatai, ypač diafragminiam (pilvo) kvėpavimui. Pirmiausia, gulėdamas, giliai įkvėpk, stipriai išsikišęs į skrandį, užšaldyk 20–30 sekundžių. Po to iškvepiama per burną kartu su pilvo raumenų įtempimu, kol jie visiškai atitraukiami į vidų.

Kvėpavimo pratimai stiprumui stiprinti atliekami kasdien. Pirmųjų pamokų trukmė - daugiausia 10 minučių, skaičius - 4 kartus. Pirmosios treniruotės neleis greitai įvaldyti kvėpavimo pilvo srityje, tačiau kuo ilgesnė praktika, tuo stipresnė taps diafragma.

Vyras atlieka kvėpavimo pratimus, kad sustiprintų potenciją

Debiutantams, kurie supranta naują techniką, pirmuosius pratimus rekomenduojama atlikti sėdint. Tai leis greitai suprasti, kaip taisyklingai kvėpuoti skrandžiu. Naujos žinios padės geriau vesti jogos užsiėmimus.

Kardio treniruotė

Visi pratimai turi būti derinami su vidutiniu anaerobiniu fiziniu krūviu, jie vadinami kardio treniruotėmis. Tokie pratimai atkuria vyrų tonusą, palengvina antsvorį, normalizuoja visų kūno sistemų darbą, atgaivina prarastą potenciją. Geriausios treniruotės:

  • Greitas ėjimas 2-3 kartus per savaitę vakarais, jo trukmė neviršija 20 minučių. Po valgio rekomenduojama treniruotis 3–4 valandas.
  • Virvės pratimai iki 10 minučių. Jų tikslas yra sušildyti kūną prieš pagrindinę fizinę veiklą.
  • Dviračių sportas treniravosi kelis kartus per savaitę. Jo trukmė yra iki pusvalandžio. Čiuožimas reiškia ir tuščią skrandį, todėl geriausias laikas yra rytas ar vakaras.

Tame pačiame krūvių sąraše, norint atsikratyti potencijos, yra plaukimas, bėgimas, irklavimas, aerobika.

Užsiėmimų metu reikia nuolat tikrinti pulsą. 100–130 dūžių diapazonas laikomas normaliu.

Gimnastika qigong už potenciją

Visame pasaulyje žinoma Kinijos sveikatos sistema yra lengvas būdas atgauti prarastas vyrų jėgas, tuo pačiu atsikratant kitų reprodukcinės sistemos problemų. Atlikite kompleksą ant grindų, ant jogos kilimėlio.

  • Įkvėpkite gulėdami ant nugaros sukryžiuotomis kojomis ir rankomis, gulinčiomis palei kūną. Jie nuplėšo liemenį nuo grindų, padėdami jį laikyti pakaušiu, kairiuoju kulnu ir rankomis. Padėtis yra fiksuota, kūnas nuleidžiamas iškvėpus. Toliau kojos keičiasi vietomis, vėl pakelia nugarą ir dubenį, šįkart laikydamos jas dešine galūne. Pakartojimų skaičius yra 10.
  • Jie guli ant pilvo, išskleidžia rankas ir kojas taip, kad kartu sudarytų kryžių. Atsiremdami į pilvą, įkvėpkite pakeldami galvą, kojas ir rankas. Jie sustingsta, iškvepia orą, lėtai grąžina kūną į ankstesnę padėtį. Pakartokite - 10 kartų.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kairę koją, padėkite koją ant grindų. Atsikvėpęs pakelkite kitą koją - dešinę. Atsiremkite į kairę apatinę galūnę, pečius ir rankas, esančius palei kūną. Po to, kai abu klubai užima lygiagrečią padėtį, poza fiksuojama, tada koja nuleidžiama, judesį lydint lygiu iškvėpimu. Pakartokite kairę koją.

Svarbūs dalykai

Intymūs raumenys turi būti reguliariai treniruojami. Norint išlaikyti lytinę funkciją lygyje, reikia pradėti sportuoti, kol dar nekyla rimtų intymaus pobūdžio problemų. Tačiau per didelis fizinis aktyvumas dažnai lemia priešingą rezultatą - potencijos sumažėjimą, todėl kiekvienam reikia rasti vidurį.

Svarbi sąlyga, užtikrinanti potenciją per trumpą laiką, yra sveikas gyvenimo būdas be cigarečių, alkoholio ir narkotikų, jokio streso ir įvairios dietos.

Yra ir kitų rekomendacijų: neturėtų būti netaisyklingų lytinių santykių, ilgalaikio abstinencijos. Seksualiniai maratonai kiekvieną dieną taip pat nėra pageidautini.

Draudžiami pratimai, skirti atkurti ūminių urogenitalinių infekcijų formas, peršalus per karščiavimą. Jei anamnezėje yra širdies ir kraujagyslių patologijų, turėtumėte paklausti savo gydytojo apie krūvių tinkamumą.